Питаемся правильно - профилактика простудных заболеваний

Методы профилактики разные: вакцинация, ношение масок, прием противовирусных и иммуномодулирующих препаратов, закаливание и укрепление организма, диета, избегание мест скопления людей во время эпидемий, гигиена.

Но, самое простое, чем мы можем помочь своему организму противостоять вирусам - это питание.

Самое доступное средство - обычная питьевая вода.

Вода нужна для нормализации обменных процессов, растворяет и выводит токсины из нашего организма, сохраняет нормальную секрецию слизистой оболочки дыхательных путей, снимает сухость губ. При обезвоживании организма увеличиваются наши шансы простудиться. Не забывайте пить простую воду даже тогда, когда пьете чай или кофе.

Полезные продукты:

-чай  с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, имбирем – повышают иммунитет, обладают противовоспалительными свойствами

-натуральный пчелиный мед – повышает иммунитет

- кисломолочные продукты (кефир и простокваша) и живые йогурты - содержащиеся там  пробиотики уменьшают температуру, кашель и заложенность носа

- каши из цельного зерна – продукты с высоким содержанием клетчатки повышают сопротивляемость организма

- фрукты (лимоны, мандарины, апельсины, гранаты, грейпфруты, яблоки, клюква) и овощи (морковь, тыква, брокколи, лук, красные помидоры, краснокочанная капуста) - содержат витамины, минералы, клетчатку и фитонутриенты

- квашеная капуста - источник аскорбиновой кислоты.

- чеснок - содержит природный антибиотик, предотвращает осложнения после простуды и гриппа

- лук, хрен, укроп, черемша богаты фитонцидами

- говядина - источник белка, железа, цинка и селена, которые помагают вашему организму справляться с болезнями

- куриный бульон - поднимает антиинфекционные функции, содержит практически весь набор аминокислот, необходимых для подавления развивающейся инфекции, уменьшает количество слизи в носоглотке и способствует лучшему откашливанию, обладает общеукрепляющим действием и позволяет быстрее встать на ноги после болезни.

витамины

Многие врачи утверждают, что грипп можно одолеть с помощью витамина D. Зимой из-за недостатка солнечного света его уровень в организме резко снижается, поэтому необходимо употреблять его с пищей.

- продукты с селеном и витамином D - лосось, скумбрия, сардины, молоко и растительные масла (льняное, подсолнечное, тыквенное).

- продукты, богатые селеном, способствуют образованию антивирусных клеток в крови, помогают укрепить иммунитет (зерновые продукты, чеснок, морская рыба и морепродукты, грибы, свекла)

Самые лучшие способы приготовления – тушение в небольшом количестве жидкости и на пару

Сейчас читают

Популярное