Как предотвратить набор веса во время праздников

Во время праздников трудно не набрать несколько лишних килограммов. Недавнее исследование разработало простой, но эффективный способ, который поможет воздержаться от лишних калорий и непланового набора веса.

               В течение праздничного периода многие люди имеют тенденцию к набору веса, поскольку в этот время довольно тяжело контролировать потребление пищи. Во время новогодних праздников разнообразие блюд и напитков приводит к перееданию и, в итоге, к набору лишних килограммов.  Многие склонны относиться к этому с юмором и считать, что это является нормальным. Однако у такого распространенного явления есть серьезные негативные последствия.

               Ожирение является достаточно серьезной проблемой во многих странах, и решение этой проблемы, несмотря на попытки изменить привычки питания и образа жизни, не лежит на поверхности. В среднем, люди набирают 0,4–1 килограмм каждый год, и до 50 процентов набора лишнего веса выпадает на праздничные периоды.        

     

Новый подход к проблеме ожирения                

Исследования показали, что когда мы набираем вес во время праздников, его достаточно трудно сбросить после. С годами этот тип сезонного прибавления в весе накапливается. Авторы недавнего исследования полагают, что изучение феномена прибавления в весе в это время года может помочь разработать способ борьбы с ожирением. Сосредоточив внимание на случаях, когда прибавка в весе наиболее значительна можно в целом замедлить ежегодный набор веса.              

В Великобритании было проведено исследование, касающиеся набора веса. Исследователи хотели выяснить, можно ли за относительно короткое время уменьшить прибавку в весе на новогодние праздники. Для этого они набрали участников незадолго до Рождества 2016 и 2017 годов. В общей сложности участвовало 272 человека. Исследователи провели первые измерения веса в ноябре, а затем в январе. Исследователи разделили участников на две группы. Первой группе было предложено записывать свой вес, по крайней мере, два раза в неделю. Авторы объясняют, почему регулярные взвешивания необходимы: 

«Было показано, что регулярное взвешивание и контроль веса для контроля прогресса в достижении цели (самоконтроль) является эффективным поведенческим стимулом в программах контроля веса».               

Кроме того, участникам были даны советы по управлению весом и предоставлен список праздничных блюд вместе с информацией о том, сколько физической активности им нужно было бы сделать, чтобы сжечь калории каждого из продуктов, которые они потребляли. Вторая же группа получала только листовки о здоровом образе жизни. 

Результаты исследования

                После обработки данных исследователи обнаружили, что люди в первой группе набрали меньше веса, чем во второй - в среднем на 0,5 кг меньше. Хотя разница в набранном весе была небольшой, результаты все же поразили исследователей.              

Поскольку праздничный период наступает каждый год, предотвращение даже незначительного увеличения веса ежегодно может позитивно сказаться на самочувствии и физической форме человека.              

Авторы отмечают некоторые недостатки в исследовании. Например, в нем участвовала относительно небольшая группа людей, и продолжительность наблюдения была довольно короткой. Тем не менее, результаты заслуживают внимания. Изменение образа жизни является сложной задачей, но для некоторых людей может быть достаточно эффективным способ контроля веса.              

Авторы считают, что их выводы «должны учитываться политиками здравоохранения, чтобы предотвратить увеличение веса среди населения в периоды высокого риска, такие как праздники и выходные дни».    

 

 

Популярное

Сейчас читают